Meditatiesessie: Retentie – Presentie – Potentie
Vertragen, aanwezig zijn, en innerlijk ontvouwen
Introductie (3 minuten)
Doel: Aankomen, intentie zetten, thema verankeren.
Woorden van de begeleider:
Welkom.
Vandaag nemen we de tijd om aanwezig te zijn in de stroom van het bewustzijn zelf — zonder haast, zonder oordeel.
We bewegen ons via drie stille krachten in ons innerlijk:
– Retentie: het dragende geheugen van wat was.
– Presentie: de levende helderheid van dit moment.
– Potentie: de stille mogelijkheid die nog niet is vormgegeven.Laat elk woord zinken als een steen in helder water. Wees nieuwsgierig. Niet naar betekenis, maar naar ervaring.
Ademhaling en Aankomen (5 minuten)
Doel: Ontspannen, lichaam betrekken, bewustzijn openen.
Instructie:
- Zit comfortabel, met een rechte maar ontspannen houding.
- Breng de aandacht naar je ademhaling.
- Volg 10 volledige ademhalingen, van in naar uit.
- Voel hoe je lichaam ademt — niet jij ademt, maar het lichaam ademt.
“Met elke uitademing laat ik los wat mij tot nu bracht.
Met elke inademing word ik opnieuw.”
Fase 1: Retentie – Wat draagt jou? (7–10 minuten)
Thema: Erkenning van herinnering en tijdsverloop als fundament.
Visualisatie:
Stel je voor dat je in een langzaam stromende rivier zit.
De rivier is zacht, niet dreigend. Ze draagt herinneringen — geen verhalen, maar tonen, geuren, indrukken.
Zie ze voorbijdrijven. Momenten uit je dag. Kleine fragmenten van gisteren. Van je kindertijd. Van wie je ooit was.Stel je voor dat ze je niet bezetten, maar dragen.
Niet als ketting, maar als bedding.Herinnering hoeft niets te zeggen. Ze hoeft er alleen maar te zijn.
Jij bent niet wat was, maar wat wat-was draagt.
Affirmatie:
“Ik erken wat in mij leeft als echo.
Ik hoef het niet te herhalen. Ik ben het draagvlak.”
Fase 2: Presentie – Wat is er nu? (10–12 minuten)
Thema: Directe waarneming, pure aanwezigheid zonder interpretatie.
Visualisatie:
Stel je voor dat je in een open veld zit, onder een grote blauwe lucht.
Alles is stil. Alles leeft.
Je voelt de lucht op je huid. De klank van je adem. De zwaarte van je lichaam.Stel je voor dat alles in dit moment evenwaardig is: geluiden, gedachten, tintelingen, pauzes.
Niets hoeft weg. Alles mag verschijnen.Kijk naar het innerlijk landschap alsof je het voor het eerst ziet.
Oordeel niet. Noem het niet. Ontvang het.
Mantra (stil of fluisterend):
“Ik ben hier. Ik ben nu. Ik ben niets dan waarneming.”
Fase 3: Potentie – Wat wil nog geboren worden? (7–10 minuten)
Thema: Openheid voor toekomstige mogelijkheden zonder vastgrijpen.
Visualisatie:
Stel je voor dat je in een zaaiveld staat. De aarde is nog leeg, maar rijk.
Je voelt het zachte vermoeden van wat zou kunnen groeien — zonder haast, zonder dat je weet wat precies.
Misschien is het een gedachte, een verlangen, een stilte die zindert.Kijk niet met verwachting, maar met vertrouwen.
Je hoeft niets te forceren. Alleen ruimte te laten.
Begeleidende woorden:
“Wat nog niet is, leeft al in jou als mogelijkheid.
Je hoeft niet te weten. Je hoeft alleen te openen.”
Affirmatie:
“Ik ben vruchtbare grond voor wat geboren wil worden.
Ik geef ruimte aan het ongeborene.”
Afronding (3–5 minuten)
Thema: Integratie en terugkeer naar de gewone tijd.
- Breng rustig je aandacht terug naar je ademhaling.
- Voel opnieuw je lichaam: de contactpunten met de stoel of grond.
- Word je bewust van je aanwezigheid in deze ruimte.
- Sluit af met drie ademhalingen — diep in, langzaam uit.
Slotwoorden:
Retentie. Presentie. Potentie.
Je bent geen lijn in de tijd. Je bent een ruimte waarin tijd beweegt.Draag wat is geweest. Zie wat nu is. Vertrouw wat zich aandient.
(Optioneel) Reflectiemoment of schrijfopdracht
Na de sessie, laat de volgende vragen in stilte of in schrift bewegen:
- Wat voelde ik bij het loslaten van weten?
- Wat droeg het verleden me aan — zonder dat ik het moest begrijpen?
- Wat zou zich zachtjes kunnen ontvouwen, als ik het de ruimte geef?