Meditatiesessie: Authenticiteit – Leven vanuit Echtheid
Een innerlijke ontmoeting met wat wáár is in jou, voorbij rollen en verwachtingen
1. Introductie (3 minuten)
Doel: De toon zetten — open, mild en waarachtig.
Begeleider spreekt:
In een wereld die vaak vraagt om een rol, een houding, een prestatie,
is het een radicale daad om te vragen:“Wat is werkelijk van mij?”
Wat komt niet voort uit gewoonte, uit pleasegedrag, uit sociale logica?
Wat klopt — zelfs als niemand kijkt?Vandaag zakken we langzaam af naar die laag in onszelf
die vóór de woorden komt, vóór de vorm.
We zoeken niets.
We luisteren alleen… naar wat wáár voelt.
2. Ademhaling & Gronding (5 minuten)
Doel: Zacht landen in het lichaam, veiligheid activeren.
Instructie:
- Ga zitten in een houding die je niet corrigeert, maar ondersteunt.
- Sluit je ogen.
- Adem 3 keer diep in door je neus — langzaam uit door je mond.
- Breng je aandacht naar je buik — laat daar het centrum van je bewustzijn zakken.
Begeleidende woorden (langzaam):
Stel je voor dat je je mag laten vallen…
In jezelf.
Zonder moeite.
Alsof je thuiskomt.Je hoeft nu niets te bewijzen.
Geen masker, geen plan, geen verhaal.
3. Fase 1: Ontmoeting met de maskers (7–10 minuten)
Visualisatie:
Stel je voor dat je in een kleine kamer zit, alleen.
Voor je ligt een tafel met maskers.
Elk masker vertegenwoordigt een rol die je soms op je neemt:– De sterke
– De succesvolle
– De helper
– De grappige
– De stille
– De spirituele
– De rationele
– De ‘ik ben oké’-rolJe kijkt ernaar — zonder oordeel.
Je erkent: Ik heb ze gedragen. Soms zijn ze nodig geweest.Eén voor één leg je ze terug.
Niet weg — maar neer.
Je hoeft ze nu niet te dragen.
Affirmatie (zacht):
“Wat ik ben, hoeft niet gezien te worden om echt te zijn.”
4. Fase 2: Afdalen in het innerlijk kompas (10 minuten)
Doel: Contact maken met datgene wat echt en waarachtig aanvoelt.
Begeleider begeleidt:
Stel je nu voor dat er diep in je borst een ruimte opent.
Geen kamer, geen beeld — maar een voelbare plek.Dit is je innerlijk kompas.
Geen oordeel, geen goed of fout — alleen maar een richting:
Wat voelt waar? Wat voelt als ‘van mij’ — zacht, maar onwrikbaar?Misschien is het een woord. Een zin. Een gevoel. Een herinnering.
Laat het opkomen. Je hoeft het niet vast te houden. Alleen maar te zien.
Mantra (optioneel):
“Wat waar is, fluistert.”
“Ik laat het stille spreken.”
5. Fase 3: Durven zijn wie je bent (7 minuten)
Thema: Bekrachtiging en ruimte geven aan authenticiteit.
Visualisatie:
Stel je voor dat je in een open veld staat.
Je bent daar zoals je bent — zonder decor, zonder façade.
Er is geen publiek.
Enkel ruimte. Lucht. Stilte.En in die ruimte sta je — precies zoals je je nu voelt.
Je hoeft je niet aan te passen.
Je hoeft je niet te verklaren.Wat als deze grond je zou dragen — precies zoals je bent?
Affirmaties (herhaal intern of fluister):
- “Ik ben wie ik ben, en dat is genoeg.”
- “Ik ben trouw aan mijn innerlijke stem.”
- “Mijn waarheid hoeft niet te schreeuwen.”
6. Afronding & Terugkeer (5 minuten)
Instructie:
- Breng je aandacht rustig terug naar je adem.
- Naar je hartslag. Naar je lichaam.
- Beweeg je vingers. Je gezicht. Je nek.
- Open langzaam je ogen.
Begeleider spreekt:
Echtheid is niet iets dat je moet vinden.
Het is wat overblijft wanneer je ophoudt met worden wie je denkt te moeten zijn.Soms is je puurste vorm gewoon: stil aanwezig zijn.
En van daaruit: ademen, spreken, handelen.
Reflectievragen (optioneel journaling)
- Welke maskers of rollen kon ik vandaag even neerleggen?
- Wat voelde vandaag als ‘waarachtig’ — ook al was het klein of onbenoembaar?
- Wat wil ik vaker ruimte geven in mijn dagelijks leven?